血圧が正常より少し高めの値です。このような状態が長年続くと、血管や心臓に負担がかかりやすく、生活習慣に関連する心臓病や脳卒中などのリスクが高まります。
高血圧|厚生労働省e-ヘルスネット
生活習慣をふりかえってみよう
今のうちから対策を取ることが将来の健康を守ることにつながります。
まずは、以下の生活習慣であてはまるものがないか確認してみましょう。
今日から始めよう!血圧にやさしい3つの習慣
①バランスのとれた食事で塩分を控える
減塩:過剰な塩分摂取により血液量が増えて血圧が上がります。
野菜摂取:野菜や海藻、キノコに含まれるカリウムは余分な塩分を排出してくれます。手軽に食べられる野菜を冷蔵庫などに常備しておきましょう。
②体重コントロール
近年増えているのがt体重増加による血圧上昇。減量すると血圧調節するホルモンバランスが改善し、心臓への負担も減って血圧が低下します。(BMI 25%未満を目安に)
③適度な運動
有酸素運動:日々の生活に取り入れましょう。有酸素運動の例は、ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクス、ボクササイズなどです。
その他:一駅分歩く、エレベーターを使わないなど、活動量を増やすことも効果的です。
血圧の再検査について
次回の定期健康診断で測定します。それまでに再測定をご希望の場合は、保健室に来室しお申し出ください。